Disturbi d’ansia e stile di vita

Sono ormai tanti gli studi che collegano i disturbi d’ansia con alcuni aspetti dello stile di vita. In linea di massima le indicazioni che vengono fuori da questi studi consigliano uno stile di vita che possiamo considerare “più sano”.

Quale stile di vita per i disturbi d’ansia?

Ecco alcuni consigli per uno stile di vita che faciliti la riduzione dei diturbi d’ansia.

1. Sonno

• Alcuni studi dicono che non dormire abbastanza può svolgere un ruolo chiave nell’attivazione di alcune regioni cerebrali che contribuiscono ad aumentare i disturbi d’ansia.
• Dormire almeno 7-8 ore per notte
• Mantenere ritmi regolari: andare a dormire ogni giorno più o meno alla stessa ora

2. Alimentazione

• Fare pasti sani, leggeri e regolari
• Privilegiare frutta, verdura e cibi freschi, ricchi di vitamine e micronutrienti essenziali
• Non mangiare in preda al nervosismo
• Non eccedere con dolci e snack fuori pasto

3. Attività fisica

• Praticare regolarmente attività fisica, da soli o in compagnia

4. Bevande

• Limitare o evitare il consumo di bevande ricche di caffeina
• Limitare o evitare il consumo di alcolici

5. Vita all’aria aperta

• Stare il più possibile all’aperto e in mezzo alla natura
• Concedersi una gita fuori porta o passeggiare, fare sport in un parco.

Leggi anche quali sono i metodi per gestire l’ansia  e scarica la mini guida sull’ansia.

Dott. Ilario De Gaetanis – Psicologo Bologna